| 鲜奶木瓜仙草捞热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑凉粉 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 0.2克 | 0.3克 |
| 蜜红豆 | 克 | 360千卡 | 346千卡 | 10.16克 | 0.32克 |
| 总量 | 615克 | 鲜奶木瓜仙草捞热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡，相当于有氧运动131分钟消耗的热量...350 | |||||
鲜奶木瓜仙草捞的做法共6个步骤
食材主料/辅料
木瓜（1个）、牛奶（1盒）、蜜红豆（少许）、薏米（少许）、黑凉粉（1盒）
1/6. 将黑凉粉50g用150ml的凉白开冲开，搅匀。（我做了一大锅，可以按比例缩小分量做，按说明书上的粉和比例操作）
2/6. 倒入1.1L的沸水，搅匀后静置，冷却后放入冰箱。
3/6. 薏米提前煮好，蜜红豆也需要提前备好。
木瓜切开去籽，用挖球器挖几个小球，切块也可以。
4/6. 冷藏啦一夜的仙草拿出来切小块。
5/6. 仙草和蜜红豆都可以前一天晚上做好放冰箱冷藏。
薏米可以前一晚预约煮好，第二天早上就可以用了。
将所有的食材都放在碗里。
6/6. 倒上鲜奶就可以啦。
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、提高抗病能力、健脾消食等功效；可与红枣、玉米面、香菇搭配；与海虾、虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、养颜等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与杨梅、红枣、金针菇相克，同食可能会引起不适；
蜜红豆的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、防癌、健脾去湿等功效；可与车前子、山药、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑凉粉的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 鲜奶木瓜仙草捞热量763 千卡
- 脂肪7.38 克
- 蛋白质30.44 克
- 碳水化合物173.68 克
- 钠51.6 毫克
- 钙332 毫克
- 铁5.18 毫克
- 钾534 毫克