夏日爽爽爽的热量和减肥功效

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夏日爽爽爽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
总量	322克	夏日爽爽爽热量/卡路里862千卡
热量862千卡，相当于蛙泳86分钟消耗的热量...600

夏日爽爽爽的做法共1个步骤

百合（适量）、莲子（适量）、绿豆（适量）、薏米（适量）、雪尔（适量）

1/1. 洗干净所有材料，浸泡起码一小时以上，放入炖锅，因为我的炖锅是默认3小时以上，所以百合有些烂，所以建议百合可以晚一点下，剩半小时，放入冰糖，喜欢喝冻的可以放冰箱，超正

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、止咳、利湿消积等功效；可与牡蛎、绿豆、粳米搭配；与猪肉、排骨、羊骨相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩精、滋养补虚等功效；可与白果、黑米、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、清暑益气、抗过敏等功效；可与百合、燕麦片、西瓜搭配；与圣女果、棒子、鱼头相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、利水渗湿、美白肌肤等功效；可与粳米、鲤鱼、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；