| 绿豆南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 160克 | 绿豆南瓜粥热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡，相当于开车91分钟消耗的热量...150 | |||||
绿豆南瓜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
绿豆（50克）、南瓜（100克）、冰糖（10克）、清水（600毫升）
1/3. 准备材料。
2/3. 绿豆用清水浸泡8～12小时(夏天放到冰箱冷藏浸泡)，洗净；南瓜去皮洗净，切小块。
3/3. 锅中加入清水，大火煮开后放入绿豆，再次煮开后转小火煮20分钟，放入南瓜后再煮20分钟，出锅前2分钟放入冰糖即可。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、抑制荨麻疹、保护肾脏等功效；可与黑木耳、马齿苋、西瓜搭配；与冬虫夏草、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防前列腺、通便等功效；可与绿豆、枣（鲜）、赤小豆搭配；与油菜、北极虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、清热除火、润肺止咳等功效；可与白果、鸭梨、高粱搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 绿豆南瓜粥热量227 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物166.6 克
- 钠6.7 毫克
- 钙120 毫克
- 铁8.3 毫克
- 钾933 毫克