| 燕麦米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 299克 | 燕麦米南瓜粥热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡，相当于骑脚踏车56分钟消耗的热量...184 | |||||
燕麦米南瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、燕麦米（适量）、清水（适量）
1/4. 燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块备用
2/4. 砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）
3/4. 大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上
4/4. 待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、益气等功效；可与枣、五花肉、燕麦搭配；与皮皮虾、荞麦、油菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 燕麦米南瓜粥热量172 千卡
- 脂肪8.9 克
- 蛋白质16.3 克
- 碳水化合物67.2 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克