| 一个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 毛豆 | 克 | 362千卡 | 131千卡 | 13.1克 | 5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 881克 | 一个番茄饭热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡，相当于画画182分钟消耗的热量...270 | |||||
一个番茄饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 备好料（这个季节没有新鲜的青豆了所以我用的毛豆） 其实里面的料是任由你们发挥的
2/5. 米洗净放入适量的水（水要平时少那么一点，因为蔬菜会出汁），接着把蔬菜放好，将整只番茄扣在里面！重点来咯，放入适量的食用油（使煮熟的饭颗颗分明），黑胡椒，盐，酱油，还有少量的耗油
3/5. 按下煮饭建就ok了，这是煮好的
4/5. 现在就是充分的搅拌开了（西红柿我忘去皮了）
5/5. 一份绝对适合小朋友的饭（如果家里有挑食不爱吃蔬菜的小朋友，可以放入他们不吃的食物，这样宝宝们就可以通通一起下肚了哦）
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、帮助消化、养阴凉血等功效；可与福寿鱼、菜花、芥蓝搭配；与土豆、地瓜、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、降血压、延缓衰老等功效；可与鸡蛋、橙子、烤肉搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与蘑菇、白菜、南瓜搭配；与鹌鹑、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、胃肠蠕动等功效；可与豆浆、西瓜、黄豆搭配；与醋、苹果、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
毛豆的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾宽中、益气、润燥消水等功效；可与香菇、丝瓜、花生搭配；与蕨菜、鱼肉、桂鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一个番茄饭热量821 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质31.8 克
- 碳水化合物53.4 克
- 钠950 毫克
- 钙155.7 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾1184 毫克