美味千层面的热量和减肥功效

1/12. 将牛肉馅+盐+胡椒+红酒腌制10分钟，锅烧热，加入橄榄油，放入肉馅翻炒至变色。

2/12. 放入切碎的洋葱、去皮番茄翻炒均匀。

3/12. 放入番茄酱、香料，添加100ml清水，盖上盖子小火漫煮1小时左右。

4/12. 把肉馅盛出，一小碗是一份的量，这个食谱的配比刚好是宜家玻璃烤碗2份的量

5/12. 白酱：锅烧热，放入黄油融化，加入面粉，用筷子搅拌至无干粉。加入牛奶，小火慢煮，待糊化后立刻盛出，盖上保鲜膜避免表皮变干。白酱建议现吃现做。

6/12. 锅中加满水大火烧开，放入少许橄榄油后（避免面皮沾粘）。放入千层面皮煮至变软即可。

7/12. 将煮软的面皮放入清水中浸泡待用。

8/12. 容器底部涂抹少许油，放上一片面皮，在上面铺开做好的番茄肉馅，肉馅上面涂抹一层白酱。

9/12. 根据个人喜好，还可以在白酱上面撒一层马苏里拉奶酪丝。

10/12. 然后按照这个顺序重复，依次码放。

11/12. 最上面一层，在白酱上面撒上厚厚的马苏里拉奶酪丝。