| 雪耳莲子椰汁糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 椰子汁 | 克 | 128千卡 | 51千卡 | 0.7克 | 2.4克 |
| 总量 | 317克 | 雪耳莲子椰汁糖水热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡，相当于攀岩17分钟消耗的热量...660 | |||||
雪耳莲子椰汁糖水的做法共5个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、雪耳（半个）、椰子汁（适量）
1/5. 把市场买来的新鲜莲子掰成两半，拿掉中间的芯，不然很苦不好喝
2/5. 雪耳半个，撕一块块，中间黄色的不要，那个很酸会影响口感，撕好冷水泡开就可以，洗干净待用
3/5. 用超市买的椰子汁倒进锅里，下莲子以及雪耳煮两个小时就可以了
4/5. 看，是不是还不错
5/5. 装碗就可以美美的享用啦
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、滋养补虚等功效；可与红薯、南瓜、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 雪耳莲子椰汁糖水热量187 千卡
- 脂肪2.93 克
- 蛋白质4.83 克
- 碳水化合物23.88 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克