培根玉米虾焗饭的热量和减肥功效

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培根玉米虾焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
芝士	克	358千卡	328千卡	25.7克	23.5克
总量	838克	培根玉米虾焗饭热量/卡路里1478千卡
热量1478千卡，相当于吹喇叭739分钟消耗的热量...120

培根玉米虾焗饭的做法共5个步骤

明虾（个大肉紧致）（4只）、培根（3条）、玉米粒（400毫升（罐））、西红柿（1个）、芝士（看自己喜欢）、米饭（如图（2小保鲜盒））、黄油，橄榄油，盐，糖（适量）

1/5. 准备辅料。

Tips：为了口感好，虾肉和培根不需要切的太小，避免炒的时间长会降低口感；
玉米粒从罐头中倒出后我用清水过了一遍，然后用刚没过玉米的水继续浸泡玉米；
番茄块切的越小越好，容易炒成酱汁。

2/5. 继续Tip：

煮虾的汤不要倒掉，撇开浮沫，煮开以后，虾汤直接倒在米饭里（没过就好，泡软米饭，且味道更鲜）

3/5. 炒出所需的饭。

Tips：

黄油为了味道更香，怕腻的同学可以黄油橄榄油一起，现炒西红柿，基本成酱汁后将培根、玉米粒连同汤汁一起倒入锅中继续，过程中可以自己尝尝味道，根据自己的口感加入适量的盐和糖。最后放入浸泡好的米饭，这时候你会发现，吵起来超级容易！！不沾！柔软！香甜！！（≧?≦）

4/5. 加入芝士放入烤箱（或微波炉）

芝士可以选择马苏里拉或其他，味道不受影响，不过马苏里拉更炫酷～～烤箱微波炉味道也几乎不受影响，但烤箱可以把颜色考的更漂亮～～～

5/5. 开吃。啦啦啦啦～～～～

经试验，微波炉能用的玻璃碗，烤箱也可以～～因为米饭很软糯多汁，所以也很好刷哟～～

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、开胃等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、防治冠心病、益肺宁心等功效；可与鸽子、豌豆、鸡蛋搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、生津止渴、帮助消化等功效；可与卷心菜、菜花、山楂搭配；与海蟹、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；