| 窈窕色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 75千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 25千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 450克 | 窈窕色拉热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡，相当于小提琴55分钟消耗的热量...150 | |||||
窈窕色拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
荷美尔经典风味火腿（原味）（200克）、荷兰豆（250克）、木耳（100克）、胡萝卜（100克）、橄榄油（适量）、胡椒盐（1/2茶匙（3）克）
1/3. 火腿和胡萝卜切丁备用。
2/3. 荷兰豆、木耳择洗干净，焯熟切丝备用。
3/3. 将火腿丁、胡萝卜丁、荷兰豆和木耳丝依次放入玻璃杯中，倒扣在盘子里，食用时将杯子拿开，杯中的食物散在盘子中，拌上橄榄油和胡椒盐即可。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、增强免疫力、利肠通便等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有便血、活血、止血止痛等功效；可与竹笋、春笋、枣搭配；与青萝卜、鸭翅、麦冬相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、抗癌、利尿等功效；可与鳕鱼、鲈鱼、绿豆芽搭配；与苹果、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 窈窕色拉热量137 千卡
- 脂肪0.54 克
- 蛋白质3.98 克
- 碳水化合物20.45 克
- 钠17.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾159 毫克