| 健康五谷土豆排骨饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 排骨 | 克 | 528千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红米 | 克 | 344千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 777克 | 健康五谷土豆排骨饭热量/卡路里1671千卡 | |||
 热量1671千卡，相当于背包旅行239分钟消耗的热量...420 | |||||
健康五谷土豆排骨饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
排骨（200克）、土豆（200）、酱油（适量）、生粉（适量）、小黄米（100克）、红米（100克）、大米（100克）
1/8. 将土豆表面皮批掉，然后切成小粒状
2/8. 排骨切好洗干净待用
3/8. 把排骨、土豆过水
4/8. 排骨放盐，生粉，酱油腌十分钟，然后下油，把土豆和排骨炒下
5/8. 把泡好的红米、小黄米和米放在电饭锅煮
6/8. 等电饭锅沸腾时，把土豆和排骨放在饭面
7/8. 饭的时候放下葱花
8/8. 完成！
食材功效信息
排骨的热量264千卡（每100克）；具有补虚、止消渴、滋阴等功效；可与丝瓜、冬瓜、茄子搭配；与香菜、黄豆、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容、调中等功效；可与肥牛、豆角、牛腩搭配；与圣女果、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、止痒消肿、防癌等功效；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有减肥、美容养颜、利水消肿等功效；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、抗衰老、养肝明目等功效；
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营养信息
- 健康五谷土豆排骨饭热量1671 千卡
- 脂肪27.6 克
- 蛋白质40 克
- 碳水化合物267.6 克
- 钠5810.2 毫克
- 钙932 毫克
- 铁57.7 毫克
- 钾1338 毫克