| 20分钟芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 461克 | 20分钟芝士焗饭热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡，相当于打字485分钟消耗的热量...90 | |||||
20分钟芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
马苏里拉芝士（适量）、米饭（适量）、罐头肉酱（牌子随意）（适量）、洋葱（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）
1/6. 米饭装进容器，压压平
2/6. 肉酱铺平在米饭上
3/6. 洋葱切丁，铺在肉酱上
4/6. 均匀撒上盐，只要非常少就行了
5/6. 淋上番茄酱、芝士切片，铺满
6/6. 220℃，中下层上下火 15分钟就行啦！
食材功效信息
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强抵抗力、保护牙齿等功效；与羊肉、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、抗癌等功效；可与火腿、苦瓜、猪骨搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 20分钟芝士焗饭热量727 千卡
- 脂肪23.9 克
- 蛋白质29.8 克
- 碳水化合物38.84 克
- 钠650.6 毫克
- 钙829 毫克
- 铁3.91 毫克
- 钾251 毫克