| 低脂高蛋白热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 665千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 番茄辣酱 | 克 | 94千卡 | 111千卡 | 0克 | 0克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 698克 | 低脂高蛋白热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡，相当于肚皮舞174分钟消耗的热量...270 | |||||
低脂高蛋白的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（500克）、毛豆粒（250克）、番茄辣酱（适量）、青椒（2个）、米饭，玉米粒（适量）
1/4. 鸡胸肉是理想的健身食物。低脂高蛋白。但是口感很差。柴，块状不入味。
2/4. 不粘锅，刷点橄榄油或者菜籽油。这两种油都比较适合健身的时候用。就是菜籽油味道太怪了。鸡胸肉煎至七成熟，加入番茄辣酱。因为我喜欢吃辣。但是辣椒酱往往盐都太多，就用了番茄辣酱。
3/4. 加入适量番茄酱，小火煎煮。如果煮干了觉得还没熟可以适当的浇点水。这个做出来口感还是柴。但是有味道了。可以接受
4/4. 青椒毛豆不用多说。米饭煮也好，炒也好。个人比较喜欢炒饭。少油，少油，少油。实在忍不住吃了，那就多做几组力量训练吧。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补虚损、益气等功效；可与板栗、松子、油菜搭配；与菊花、芥末酱、芝麻相克，同食可能会引起不适；
番茄辣酱的热量111千卡（每100克）；具有促消化、防癌、护肤等功效；可与黄鱼、西葫芦、三文鱼搭配；与冰棍、石榴、猪肝相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、解热、降血糖等功效；可与鸡蛋、兔肉、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂高蛋白热量784 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物7.9 克
- 钠67.4 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾480 毫克