| 清炒荷兰豆火腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 321克 | 清炒荷兰豆火腿热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡，相当于烤面包166分钟消耗的热量...150 | |||||
清炒荷兰豆火腿的做法共9个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（适量）、火腿（适量）、橄榄油（适量）、粉盐（适量）
1/9. 材料准备，早上吃早餐， 我不放姜蒜，这样清炒也很好吃；
2/9. 热锅，倒少许橄榄油；
3/9. 油热后，倒入荷兰豆；
4/9. 中火翻炒至断生；
5/9. 倒入火腿片；
6/9. 加点儿粉盐继续翻炒半分钟；（粉盐是很健康的调味品）
7/9. 出锅～配点儿炒鸡蛋～
8/9. 再配点儿小粥～
9/9. 简单早餐～
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、生津止渴、利肠通便等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、萝卜、紫菜搭配；与鲫鱼、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、防辐射等功效；
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营养信息
- 清炒荷兰豆火腿热量414 千卡
- 脂肪105.1 克
- 蛋白质15.5 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠948.8 毫克
- 钙61 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾384 毫克