| 椰香水果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 381克 | 椰香水果粥热量/卡路里1225千卡 | |||
 热量1225千卡，相当于风帆冲浪运动408分钟消耗的热量...180 | |||||
椰香水果粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
水果（适量）、紫米（小碗）、大米（小碗）、椰汁（适量）
1/5. 不同水果适量、紫米小碗、白米小碗、椰汁适量。
常用到的水果有芒果、草莓、荔枝、樱桃……，
挑选自己喜欢的就好，
紫米和白米的量为1:1，
椰汁也可以用椰浆代替
2/5. 白米、紫米洗净泡水1小时，
充分吸收水分后更容易煮熟
3/5. 小锅加水开火，把紫米煮到吸足水分变大后，
再加入泡好的白米。
紫米比较难煮熟，
所以先煮开再加入白米，熬至粘稠状。
4/5. 粥熬成粘稠盛出来等凉后，
放入冰箱冷藏一段时间，
加上椰浆和切好的水果，
即可食用~
（冷藏后再加入水果能保证水果的新鲜与爽口）
5/5. 这是个记录美食生活的绘本~
对食谱感兴趣的盆友
可以直接保存最后一张图
味道一直是把控造食者手中
不妨自己动手试试？
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滑涩补精、止咳、腹胀腹泻等功效；可与大米、牛奶搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、帮助消化、促消化等功效；可与锁阳、胡萝卜、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、生津利尿、益气等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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营养信息
- 椰香水果粥热量1225 千卡
- 脂肪6.9 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物161.3 克
- 钠65.6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁53.2 毫克
- 钾1079 毫克