| 紫菜包饭，鸡柳包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡柳 | 克 | 426千卡 | 167千卡 | 19.4克 | 5克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 964克 | 紫菜包饭，鸡柳包饭热量/卡路里1289千卡 | |||
 热量1289千卡，相当于登山摩托152分钟消耗的热量...510 | |||||
紫菜包饭，鸡柳包饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 炸好鸡柳我用的是自己买的散的那种
2/11. 黄瓜，火腿肠切条
3/11. 胡萝卜丝用水抄一下，锅开就行了。
4/11. 自己蒸好的米饭，米饭事先蒸好不怕凉的。米饭蒸之前好好搓洗几遍，再蒸。放点油。泡半小时再蒸。蒸出来很好吃，有弹性，一碗米放不到一碗半的水。
5/11. 紫菜上面用手吧米饭铺好一层就够了。
6/11. 放上沙拉酱
7/11. 黄瓜，胡萝卜，火腿肠，鸡柳。
8/11. 直接折过去，很好折的，
9/11. 慢慢用力一点一点卷完用力压一会防止他松掉。
10/11. 装盘
11/11. 放点沙拉酱。搞定了。卫生，便宜，好吃。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、清热利水、提高免疫力等功效；可与虾仁、火腿、虾皮搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡柳的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与豆腐、土豆、苹果搭配；与水芹菜、番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、胃肠蠕动、防癌等功效；可与大米、香菜、黄豆搭配；与山药、白萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、解热毒、补虚等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭，鸡柳包饭热量1289 千卡
- 脂肪95.18 克
- 蛋白质46.81 克
- 碳水化合物61.91 克
- 钠920.5 毫克
- 钙113 毫克
- 铁8.7 毫克
- 钾1043 毫克