| 夏季减肥水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 954克 | 夏季减肥水果沙拉热量/卡路里1775千卡 | |||
 热量1775千卡，相当于斜板仰卧起坐411分钟消耗的热量...259 | |||||
夏季减肥水果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
薏米（少许）、芒果（1个）、蓝莓（少许）、玉米（少许）、鸡蛋（1个）、坚果（少许）、黑芝麻（少许）
1/5. 薏米，煮好后放冰箱冷藏，薏米水不要浪费。美白去水肿圣品
2/5. 芒果蓝莓，蓝莓洗净晾干，芒果切丁
3/5. 芒果切丁小贴士，切一半后划格子，一翻就是丁啦。买的小台芒超级好次
4/5. 鸡蛋水煮后凉凉去壳切瓣，玉米粒我用的罐头，坚果用的扁桃仁，可以用其他坚果。
5/5. 将薏米放在碗里最下层，然后是芒果丁，蓝莓，鸡蛋，坚果黑芝麻。就做好啦！
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、利水渗湿、舒筋除痹等功效；可与红枣、山药、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、祛痰止咳、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、大葱、食盐相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、软化血管、延缓衰老等功效；可与菜花、豌豆、山药搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、健脑益智等功效；可与百合、玉米、肥牛搭配；与兔肉、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏季减肥水果沙拉热量1775 千卡
- 脂肪99.82 克
- 蛋白质62.02 克
- 碳水化合物170.69 克
- 钠157 毫克
- 钙896 毫克
- 铁29.59 毫克
- 钾1217 毫克