创意越南米卷的热量和减肥功效

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创意越南米卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
蓝莓	克	105千卡	57千卡	0.74克	0.33克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
蒜汁	克	107千卡	126千卡	4.5克	0.2克
总量	1222克	创意越南米卷热量/卡路里1084千卡
热量1084千卡，相当于山地车131分钟消耗的热量...498

创意越南米卷的做法共6个步骤

越南米纸（适量）、芝士（适量）、火腿（适量）、蓝莓（适量）、虾仁（适量）、红椒（适量）、芒果（适量）、牛油果（适量）、细粉丝（适量）、豆芽（适量）、黑胡椒（适量）、蒜汁（适量）

1/6. 切好芒果，牛油果，把虾仁用黄油炒一下，把红椒切圈，在炒过虾仁后，下锅，加一点黑胡椒粒，然后处理火腿，切条，用普通油煎一下，因为本来火腿就咸了，然后把粉丝，豆芽焯水，过程中加盐

2/6. 弄好的材料

3/6. 第一个卷，牛油果，芒果，火腿，芝士，意外很搭配，按顺序把材料码好，然后最后放芝士，包好后，油锅里炸一下，或者微波炉加热，芝士就化开了，不爱吃牛油果的也能接受

4/6. 第二款，就是虾仁，红椒圈，火腿，豆芽，粉丝，组合，包好后，可以按照自己的喜欢弄沾料，食感很好，有层次

5/6. 第三种水果卷，蓝莓，牛油果，芒果，有的在里面加蜂蜜，有的在里面加奶酪，感觉酸奶奶酪更搭配

6/6. 尽情享受高颜值晚餐ba

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、紫菜、洋葱搭配；与鲫鱼、菱角、田螺相克，同食可能会引起不适；

蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、保护眼睛、增强视力等功效；可与酸奶搭配；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、缓解神经衰弱、催乳等功效；可与娃娃菜、上海青、大白菜搭配；与番茄、芹菜、山药相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃消食、开胃消食、降血糖等功效；可与娃娃菜、茄子、羊排搭配；与黄瓜、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、治便秘、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；