快速搓芋圆法的热量和减肥功效

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快速搓芋圆法热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫薯	克	222千卡	74千卡	2.34克	0克
南瓜	克	66千卡	22千卡	0.7克	0.1克
绿豆	克	987千卡	329千卡	21.6克	0.8克
木薯粉	克	1074千卡	358千卡	0.19克	0.02克
总量	1200克	快速搓芋圆法热量/卡路里2349千卡
热量2349千卡，相当于抹水泥783分钟消耗的热量...180

快速搓芋圆法的做法共7个步骤

紫薯（300克）、南瓜（300克）、绿豆（300克）、木薯粉（300克）

1/7. 紫薯蒸熟，南瓜蒸熟，绿豆煮熟滤干水

2/7. 每种材料挤压成泥，这里有个技巧，不用勺子碾压，更不需要料理机，放碗里直接下手抓捏成泥即可，效果又细又匀哦。觉得粘手的可以带个一次性手套。注意稍微放凉点再下手，别烫着

3/7. 往薯泥里面加木薯粉，木薯粉的重量可以是材料的40%-80%，视你薯泥的干湿而定，一般来说紫薯干些，加40%即可。南瓜和绿豆水多些，加60%左右。混合办法还是下手捏攥。

4/7. 来了，搓细条很容易断，搓粗了还不好看。继续下手攥吧。取一小团薯泥放指根位置攥一下，不够细？没事，换只手攥下，两手来回攥两次，就变细了，还很紧实哦，绝不会散！

5/7. 用切刀随意将骨节状的薯泥切成4-6段，虽然形状有些奇葩，但口感好哦

6/7. 下水煮熟

7/7. 直接捞出放入凉的牛奶和椰浆里，加上你喜欢的配料（蜜豆啦，水果啦，刨冰啦，奶油啦）就可以吃了

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、抗癌、减肥等功效；可与芹菜、莲子、猪小排搭配；与燕麦、仔鸡、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、保护胃粘膜等功效；可与虾皮、薏米、火腿搭配；与海虾、大闸蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、厚肠胃、抑制荨麻疹等功效；可与马齿苋、西瓜、燕麦片搭配；与狗肉、棒子、紫米相克，同食可能会引起不适；

木薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；