| 低卡绿色三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 小黄瓜 | 克 | 54千卡 | 15千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | 5.76克 | 12.6克 |
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | 20.27克 | 45.39克 |
| 总量 | 1012克 | 低卡绿色三明治热量/卡路里747千卡 | |||
 热量747千卡，相当于午睡934分钟消耗的热量...48 | |||||
低卡绿色三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（适量）、柠檬（适量）、洋葱（适量）、小黄瓜（适量）、小生菜（适量）、罗勒（适量）、开心果（适量）、面包片（适量）、芝士（适量）、葱.蒜（适量）、黑胡椒粉（适量）、低脂蛋黄酱（适量）、白酒（适量）、柠檬蜂蜜（适量）、玫瑰盐（适量）
1/4. 【腌制洋】葱碗中放入洋葱圈，倒入白酒，加入黑胡椒、玫瑰盐及柠檬蜂蜜，腌制20分钟
2/4. 【制作三明治酱汁】将罗勒、香葱、蒜、牛油果、柠檬皮、开心果、低脂蛋黄酱、水，放入料理机，搅打成均匀的酱汁
3/4. 搅打好的酱汁均匀的涂抹到面包片上，放入芝士片、腌制好的洋葱圈、小黄瓜片、小生菜、牛油果，盖上另一层面包片
4/4. 【4】对半切开，即成
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有促进消化、血管畸形、肺结核等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、增强免疫力、延缓衰老等功效；可与羊排、鸡肉、蜂蜜搭配；与牛蛙、牛奶、橘子相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、帮助消化、促消化等功效；可与西葫芦、排骨、猪肉搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有降低胆固醇、生津止渴、降压等功效；可与鱿鱼、黑木耳、绿豆芽搭配；与菜花、橙子、芥蓝相克，同食可能会引起不适；
罗勒的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；具有疏风解表、抗痉挛、通血等功效；
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营养信息
- 低卡绿色三明治热量747 千卡
- 脂肪74.15 克
- 蛋白质31.03 克
- 碳水化合物123.76 克
- 钠69 毫克
- 钙842 毫克
- 铁21.77 毫克
- 钾1605 毫克