| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黑胡椒 | 克 | 7千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 271克 | 芝士焗饭热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡，相当于建筑70分钟消耗的热量...330 | |||||
芝士焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1大碗）、什锦蔬菜粒（1碗）、黄油（10克）、黑胡椒（10克）、马苏里拉奶酪（随意）、盐（适量）、罗勒（适量）
1/7. ▲平底锅烧热，放入黄油融化。
2/7. ▲倒入蔬菜粒炒熟，加少许的盐和黑胡椒碎调味，再加一点罗勒，香气会更迷人。
3/7. ▲其实搭配米饭的料可以变各种花样，基本上你家冰箱里有啥剩菜，都拿出来加进去就行了。你可以单炒蔬菜，也可以把米饭加进去做成炒饭，都可以的。
4/7. ▲也可以像我这样，直接把米饭填入到烤碗中，把炒好的的材料码在米饭上。
5/7. ▲之后再均匀的码上一层厚厚的马苏里拉芝士，土豪可以多放些，再撒一些黑胡椒碎来调和味道。想要拉丝一定要用马苏里拉芝士，我用的丹麦的arla牌的，可以网购。＝
6/7. ▲烤箱提前预热到180度，把烤碗放进去烤15分钟就行啦。
7/7. ▲就算你手边什么都没有。你也可以在白米饭上铺上马苏里拉奶酪，撒上盐和黑胡椒调味，放倒烤箱里焗烤，也是非常好吃呢。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、益精强志、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、促进身体发育、补充能量等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、祛腥、和胃等功效；
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营养信息
- 芝士焗饭热量385 千卡
- 脂肪102.31 克
- 蛋白质8.77 克
- 碳水化合物31.33 克
- 钠1237.3 毫克
- 钙100 毫克
- 铁3.61 毫克
- 钾207 毫克