| 百合银耳南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 8千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糖桂花 | 克 | 168千卡 | 357千卡 | 0.9克 | 0.68克 |
| 总量 | 332克 | 百合银耳南瓜盅热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡，相当于上厕所255分钟消耗的热量...60 | |||||
百合银耳南瓜盅的做法共1个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、百合（5克）、糖桂花（一匙（根据个人口味添加））、南瓜（1个）
1/1. 南瓜洗净，将盖子切开成花纹状（或可平切）
2.将南瓜里的籽用勺子挖出
3.银耳浸泡10分钟
4.将泡好的银耳，百合，枸杞加少量水放入挖空的南瓜容器中
5.锅中放水淹没南瓜下面1/3处，小火蒸15分钟左右至熟（用筷子戳南瓜变软即熟） 注意锅中的水如果烧干就再加
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补肾、延年益寿等功效；可与鸡蛋、冰糖、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、解毒、利湿消积等功效；可与竹荪、绿豆、牡蛎搭配；与羊骨、火腿、猪肉相克，同食可能会引起不适；
糖桂花的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、预防高血压等功效；可与糙米、枣、排骨搭配；与芹菜、大闸蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合银耳南瓜盅热量255 千卡
- 脂肪2.28 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物198.5 克
- 钠103.1 毫克
- 钙63 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾2243 毫克