| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 528克 | 南瓜粥热量/卡路里1192千卡 | |||
 热量1192千卡，相当于念书813分钟消耗的热量...88 | |||||
南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（小半个）、粳米（适量）、冰糖（适量）、清水（适量）
1/5. 先把粳米淘洗干净放入锅中加入适量清水开始煮
2/5. 南瓜去皮切成小块备用
3/5. 等粥煮沸腾后开小火后再煮到15钟后放入南瓜小块，接着煮。
4/5. 粥煮到有点粘稠时，这是南瓜应该烂了，用勺子的背面压南瓜，把南瓜碾碎，接着再煮
5/5. 粥煮到蛮粘稠时放入适量冰糖调味，等冰糖全融化后关火。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血压、治疗高血压等功效；可与排骨、墨鱼、糙米搭配；与荞麦、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、预防便秘、除烦渴等功效；可与小米面、牡蛎、面条搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、清热除火、和胃润肺等功效；可与梨、石榴、莼菜搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 南瓜粥热量1192 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质27.6 克
- 碳水化合物182 克
- 钠33 毫克
- 钙68 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾191 毫克