| 青菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 167克 | 青菜瘦肉粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡，相当于田径87分钟消耗的热量...450 | |||||
青菜瘦肉粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、瘦肉（适量）、菠菜（适量）、香葱（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、淀粉（适量）、鸡精（适量）
1/9. 食材。
2/9. 大米淘洗干净，提前泡上两小时，加8倍的清水入罐盖盖熬煮。
3/9. 菠菜洗净入开水焯制去草酸。
4/9. 焯好的菠菜挤干水份，切成小段。瘦肉剁成末。
5/9. 葱切成花。肉末加盐、生抽、淀粉拌匀备用。
6/9. 煮粥期间要不时地搅动两下，以免糊底。
7/9. 粥煮至浓稠时加入瘦肉，用筷子搅散。
8/9. 瘦肉变色后再加入菠菜继续搅拌，起锅前撒入葱花，调入盐、鸡精即可。
9/9. 来上一口！有饭有肉有青菜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、促消化等功效；可与绿豆、猕猴桃、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 青菜瘦肉粥热量653 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克