| 蓝朋友的凉面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 304克 | 蓝朋友的凉面热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡，相当于按摩93分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝朋友的凉面的做法共8个步骤
食材主料/辅料
干热干面（依个人饭量适量）、香油（适量）、黄瓜（一段）、盐，鸡精（少许）、生抽，醋（少许）、火腿肠（半截）
1/8. 面，只要上面写了热干面或者碱面都可以
2/8. 水烧开后放入适量的面，待面煮到看到白芯后再加点冷水
3/8. 煮面的过程中准备好火腿
4/8. 还有黄瓜。先切成片再成丝
5/8. 盐，生抽，麻油，粗，鸡精都在这里了。
6/8. 煮好的面放在冷开水里过一遍
7/8. 放入碗中，搅拌
8/8. 然后成形，摆盘。
食材功效信息
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有慢性咽喉炎、益肝养发、通便等功效；可与菠菜搭配；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、健脑安神等功效；可与墨鱼、土豆、苹果搭配；与哈密瓜、西红柿、包菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、止消渴、补钙等功效；
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营养信息
- 蓝朋友的凉面热量372 千卡
- 脂肪110.6 克
- 蛋白质14.8 克
- 碳水化合物18.7 克
- 钠777.2 毫克
- 钙42 毫克
- 铁7.2 毫克
- 钾319 毫克