| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 730克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡，相当于柔软体操152分钟消耗的热量...280 | |||||
蓝莓山药泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓果酱（适量）、牛奶（少许）、糖粉（适量）
1/6. 山药清洗干净，蒸熟，我是放电饭锅按煮饭程序蒸好的
2/6. 蓝莓酱加点凉开水把它稍微调稀一点备用
3/6. 蒸好的山药去皮，然后放在保鲜袋里，用擀面杖擀成泥状
4/6. 把擀细的山药泥放在玻璃碗里，加点糖粉，糖粉不用太多，因为蓝莓酱是甜的，再加几勺牛奶（因为山药泥太干，可适当的加点牛奶），混合均匀
5/6. 把调好的山药泥放在装了花嘴的裱花袋里
6/6. 裱出一朵朵小花状，然后再淋上蓝莓酱
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、促进消化、肺虚咳喘等功效；可与葡萄、羊肚、扁豆搭配；与南瓜、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善睡眠、养颜等功效；可与黑豆、桃、蜂蜜搭配；与橙子、钙粉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋阴、解盐卤毒、除口臭等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量707 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.71 克
- 碳水化合物180.57 克
- 钠57.8 毫克
- 钙278 毫克
- 铁0.39 毫克
- 钾324 毫克