| 法式长尾鳕鱼 French Hoki热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 586克 | 法式长尾鳕鱼 French Hoki热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡，相当于柔软体操128分钟消耗的热量...280 | |||||
法式长尾鳕鱼 French Hoki的做法共5个步骤
食材主料/辅料
长尾鳕鱼（一条）、蔬菜粉（适量）、柠檬（半个）、酸奶（一勺）、植物油（适量）
1/5. 准备材料，并解冻鱼，开火热油。注意准备不粘锅的平底锅。
2/5. 锅热七成后，放入鳕鱼，待双面松软后撒蔬菜粉。
随后进行翻热，确保蔬菜粉的味道进入鱼内。
3/5. 将两厘米宽的柠檬汁挤在鳕鱼上，并进行翻面。
随后将柠檬片放入锅中，使柠檬的香气散发出来。
4/5. 摆盘，并放入一勺酸奶，我建议选择脱脂希腊酸奶，但可根据自身口味选择酸奶。
5/5. 大功告成！
食材功效信息
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、开胃、开胃醒脾等功效；可与羊排、鸡肉、马蹄搭配；与牛奶、牛蛙、山楂相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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营养信息
- 法式长尾鳕鱼 French Hoki热量598 千卡
- 脂肪103.9 克
- 蛋白质3.6 克
- 碳水化合物25.9 克
- 钠40.9 毫克
- 钙260 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾548 毫克