| 法棒三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 563克 | 法棒三明治热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于种花78分钟消耗的热量...270 | |||||
法棒三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 鸡蛋小火煎熟，我用了模具。朋友们技术好可以不用。
2/11. 西红柿用开水烫一下，去掉皮。
3/11. 西红柿切两片，生菜洗干净，一定把水控干，如果着急，就用干净的纸巾吸一下水吧。
4/11. 燕麦面包中层面正中间用刀切开，但别切断（吃的时候好拿）。
5/11. 鸡蛋也从中间切成两半，因为面包是长型的，对半切开正好够面包的长度。
6/11. 丘比沙拉酱抹在面包底层。
7/11. 先码放生菜，然后在生菜上再抹一层沙拉酱。
8/11. 再码放鸡蛋，在鸡蛋上再抹一层沙拉酱。
9/11. 最后放西红柿片，再抹一层沙拉酱，一份法棒三明治就完成了。
10/11. 看着还算有点儿卖相儿吧嘿嘿。
11/11. 配了一份花生核桃糊（做法在我的菜谱里有），营养满满的早餐就做好喽！
食材功效信息
燕麦面包的热量210千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、生津止渴、帮助消化等功效；可与福寿鱼、三文鱼、黄鱼搭配；与鱼肉、黄瓜、白酒相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进血液循环、促消化等功效；可与豆腐、海带、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与生菜、基围虾、羊排搭配；与牛奶、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 法棒三明治热量350 千卡
- 脂肪39.91 克
- 蛋白质15.83 克
- 碳水化合物8.78 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克