| 紫薯山药牛奶羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 185千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 563克 | 紫薯山药牛奶羹热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于开货车53分钟消耗的热量...390 | |||||
紫薯山药牛奶羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（250克）、山药（200克）、牛奶（适量）
1/4. 将材料洗净去皮，隔水蒸10分钟左右，放冷切块。（紫薯需放凉再放入杯中搅拌，如果装入过热的食物进杯内，再盖上刀盖进行搅拌摇晃会产生气体，拧开时较难，若强硬拧开气体过大容易伤到人。）
2/4. 将切好的紫薯、山药和牛奶（可视个人喜好加点糖）放入ErgoChef果汁机搅拌。
3/4. 搅拌约10秒即可。
4/4. 倒入杯中即可食用，奶香浓郁口感一流。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、强肾阳、益气力等功效；可与排骨、莲子、水芹菜搭配；与梭子蟹、鸡翅、玉米相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、带下、消渴等功效；可与羊排、韭菜籽、鳗鱼搭配；与荞麦米、藻类、猪肝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、大便秘结、防治近视等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与香椿、醋、金桔相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯山药牛奶羹热量346 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质11.05 克
- 碳水化合物33.1 克
- 钠55.8 毫克
- 钙277 毫克
- 铁0.33 毫克
- 钾322 毫克