| 简易牛排套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 意面 | 克 | 178千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 总量 | 827克 | 简易牛排套餐热量/卡路里806千卡 | |||
 热量806千卡，相当于做题448分钟消耗的热量...108 | |||||
简易牛排套餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 材料包！昨天冒雨出去买的一堆吃食，粽子是应节用的哈！顺便提前祝大家端午节快乐！
2/5. 西红柿一部分切丁一部分切大丁，这样炒制茄汁的时候有汤也有块，口感好些！洋葱切条，我家洋葱有点大，所以量有点大……
3/5. 意丝入锅煮好，煮制中放点盐，过程中勤翻动防止粘锅或粘连，十五分钟左右出锅，过凉水沥干水分！
4/5. 首先放入西红柿翻炒，加洋葱炒制软香，个人喜欢老洋葱炒的有点过，喜欢嫩脆的可以切丁快炒！放入沥干水分的意丝，充分翻炒均匀裹汁，盛出摆盘，水煮蛋切开！
5/5. 牛排我是用橄榄油跟黄油煎熟，我们喜欢全熟反正面我各煎了五分钟，牛排快好的时候，黑椒汁入锅让牛排反正面都能粘上点酱汁，出锅摆好盘！汤是牛奶坚果麦片，酸奶水果沙拉，成本不到30块，吃的很全面，在没有能力或技术追求品质的时候，简单在乎口感就好，共同努力吧，爱吃又爱捣鼓的我们！
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、止渴止涎、强健筋骨等功效；与韭菜、板栗、猪肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、促消化等功效；可与西葫芦、小米、羊肉搭配；与黄豆、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、润肠通便、生津止渴等功效；可与西葫芦、芥蓝、西兰花搭配；与猪肝、土豆、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
李锦记黑椒汁的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 简易牛排套餐热量806 千卡
- 脂肪15.59 克
- 蛋白质41.99 克
- 碳水化合物91.92 克
- 钠398 毫克
- 钙99.7 毫克
- 铁3.32 毫克
- 钾785 毫克