| 空气炸锅-番茄鸡肉焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 1002克 | 空气炸锅-番茄鸡肉焗饭热量/卡路里1008千卡 | |||
 热量1008千卡，相当于弹吉他504分钟消耗的热量...120 | |||||
空气炸锅-番茄鸡肉焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（一块）、番茄（2个）、洋葱（半个）、番茄酱（少许）、酱油（少许）、盐（少许）、黑胡椒（少许）、淀粉（少许）、青椒（少许）、黄油（10克）、芝士（适量）
1/12. 鸡胸肉，番茄，洋葱，青椒和其他你喜欢的蔬菜
2/12. 洋葱和青椒切丝，番茄和其他蔬菜切小块
3/12. 鸡肉切块，用淀粉、黑胡椒抓匀，腌制15分钟
4/12. 小火化开黄油
5/12. 翻炒洋葱
6/12. 洋葱炒出香味，发软后放入腌好的鸡肉
7/12. 鸡肉发白以后放入番茄块
8/12. 放少许酱油，番茄酱，小火至番茄出汤，入味后放少许盐关火
9/12. 米饭打底
10/12. 将菜与汤汁浇到米饭上
11/12. 撒上芝士，我用芝士片撕碎代替的，放上青椒后再盖上一些芝士
12/12. 空气炸锅160度，10-15分钟
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、养阴凉血、预防高血压等功效；可与山楂、黄鱼、圆白菜搭配；与鳙鱼、河蚌、青鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、预防高血压、延缓衰老等功效；可与松子、猪骨、牛肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、护肤、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、防癌、提鲜等功效；
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营养信息
- 空气炸锅-番茄鸡肉焗饭热量1008 千卡
- 脂肪127.51 克
- 蛋白质60.81 克
- 碳水化合物167.07 克
- 钠57630.9 毫克
- 钙1117 毫克
- 铁20.12 毫克
- 钾1396 毫克