| 金枪鱼鸡蛋菠菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 300克 | 金枪鱼鸡蛋菠菜卷热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于做头发138分钟消耗的热量...60 | |||||
金枪鱼鸡蛋菠菜卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜薄饼（2张）、菠菜（适量）、鸡蛋（2个）、水浸金枪鱼（适量）、早餐芝士片（适量）、食用油（适量）、盐（适量）
1/9. 菠菜洗净，锅中煮开水，水开后下一点油，盐，然后下菠菜焯熟；焯好的菠菜沥干水份，切成小段；
2/9. 金枪鱼沥干水份备用；
3/9. 不粘锅烧热，把菠菜卷两面都烤热一下备用；
4/9. 然后准备蛋饼产，鸡蛋两个，先打散一个成蛋液，加入少许油和盐，然后下锅摊成蛋饼，后再下另一个，也摊成蛋饼备用
5/9. 把摊好的蛋饼放在菠菜卷上；
6/9. 把菠菜段放上蛋饼上面；再放入金枪鱼；
7/9. 芝士片切成小片，也排入其中；
8/9. 如图，上下两边都往里折，用手固定住；
9/9. 然后从左或者从右边往里卷，就成手卷了，如图所示！做好的手卷可以直接食用或者切段食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防治痔疮、增进健康等功效；可与茄子、鸡蛋、花生搭配；与蜂蜜、鳝鱼、豌豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、延缓衰老等功效；可与生菜、洋葱、干贝搭配；与柿子、豆浆、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼鸡蛋菠菜卷热量138 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克