| 睡前三分钟，滋补美容粥-美好早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 桃胶 | 克 | 37千卡 | 175千卡 | 7.42克 | 0.25克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 皂角米 | 克 | 42千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 总量 | 115克 | 睡前三分钟，滋补美容粥-美好早餐热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于平底雪橇32分钟消耗的热量...420 | |||||
睡前三分钟，滋补美容粥-美好早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 材料都在这里啦，某些材料多一点少一点都没有关系的。统一的特点就是要提前冷水泡，可以前一天下班到家用水先泡上，睡前放到电炖锅里。第二天早上起来美美的早餐美容粥就做好啦！用水泡着的是百合干，这个是好泡，一会就泡好了。
2/7. 优质的皂角米只需要清洗一下即可。如果买的不是特别好的皂角米，可能需要提前冷水泡4小时以上，泡发了简单清洗即可。皂角米很美容的哦
3/7. 银耳不要太多，不要买太白的银耳可能是硫磺熏过。泡过后的一定要换水清洗一下
4/7. 好的桃胶泡好后也没有杂质。我买的是一般的额，泡好后要小心把桃胶上沾的杂质去掉。
5/7. 食材整理好全部放到小炖锅里面，加纯净水，打开电源。记住，现在不要加糖，否则银耳就不是糯糯的而是脆脆的了。可以等第二天起床给小锅里加一点冰糖，搅搅匀。洗漱完毕后糖就化开啦！
6/7. 每一口的软糯清香，每一口都滋补美容。一次以小碗，一个人吃刚刚好。热量很低，如果怕吃不饱的可以自行搭配个白煮鸡蛋。
7/7. 展示一下我的小锅，某宝60元2010年买入，给儿子做辅食用，现在给我做美容餐，很给力。熬一晚上不溢锅也不会烧干，陶瓷内胆。
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、促进血液循环、美容养颜等功效；可与粳米、枸杞子、芦笋搭配；与五花肉、羊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、止痛镇痛、养颜等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰开窍、健脾滋肾、润燥通便等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、嫩肤、强心等功效；可与莲子、梨、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 睡前三分钟，滋补美容粥-美好早餐热量225 千卡
- 脂肪4.85 克
- 蛋白质22.32 克
- 碳水化合物203.8 克
- 钠88.8 毫克
- 钙47 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾2098 毫克