| 紫薯燕麦牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 152克 | 紫薯燕麦牛奶热量/卡路里91千卡 | |||
 热量91千卡，相当于坐飞机91分钟消耗的热量...60 | |||||
紫薯燕麦牛奶的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小紫薯（1个）、营养燕麦片（1包）、纯牛奶（250毫升）
1/8. 材料准备！（其实这个紫薯是后来为了拍照又拿了一个出来，只要照片中的2/3那么大就绝对OK了）
2/8. 将紫薯去皮切成薄片。（切得薄一点，蒸得时候会熟得更透！）
3/8. 在蒸蛋器中加一杯又2/3量杯的水，插上电源。等待16～18分钟左右。（这个时候你可以看会儿电脑，跳一下郑多燕十分钟甩油操，嘻嘻）
4/8. 紫薯蒸熟后将其捣成紫薯泥，将多的部分盛出来备用。然后用180ml左右的纯牛奶与燕麦片混合均匀。
5/8. 然后将混合均匀的燕麦牛奶倒入紫薯泥中，搅拌均匀。
6/8. 加入2/3量杯的水，再在煮蛋器中蒸5分钟左右！（其实蒸的时候最好盖一层保鲜膜，这样可以防止水蒸气从顶上滴落到碗里，蒸出来表面会更加平整好看）
7/8. 蒸好出炉啦！好漂亮好香，就像一个紫薯派！（多余的紫薯和牛奶混合在一起制作成紫薯牛奶，清爽好喝！）
8/8. 表面是一层厚厚的结住的燕麦，下面是紫薯泥混合着牛奶和细碎的燕麦。吃一口，浓郁的麦香，奶香，紫薯的香味混合在一起，超级美味！！！一点也不比店里巨贵的甜点差！哈哈～
食材功效信息
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、治便秘、美容养颜等功效；可与香蕉、黑豆、甘蔗搭配；与白砂糖、巧克力、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯燕麦牛奶热量91 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物4.5 克
- 钠37.2 毫克
- 钙104 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾109 毫克