| 简易火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 633克 | 简易火腿三明治热量/卡路里473千卡 | |||
 热量473千卡，相当于烤面包118分钟消耗的热量...240 | |||||
简易火腿三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土司切片（10块）、烟熏火腿（5片）、黄瓜（1条）、番茄（1个）、沙拉酱（适量）
1/8. 材料切薄片备用
2/8. 土司去薄边备用（也可以不去）
3/8. 在土司上涂抹一层沙拉酱
4/8. 放上青瓜片
5/8. 盖上火腿切片
6/8. 再放番茄切片涂抹第二层沙拉酱
7/8. 盖上第二片土司（也可以叠三片土司把一种切片夹中间多涂抹一次沙拉酱）
8/8. 用牙签固定四角斜切就完成了
食材功效信息
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、土豆、绿豆芽搭配；与芦柑、金桔、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、润肠通便、护肤等功效；可与鲫鱼、三文鱼、鸡蛋搭配；与白酒、河蟹、南瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 简易火腿三明治热量473 千卡
- 脂肪79.9 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物9.8 克
- 钠1093.9 毫克
- 钙45 毫克
- 铁1.81 毫克
- 钾499 毫克