| 健康三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 173克 | 健康三明治热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡，相当于开车106分钟消耗的热量...150 | |||||
健康三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（两颗）、水煮鸡胸肉（100克）、切片面包（两片）、牛油果（半只）、色拉酱（三勺）、芝士（两片）、生菜（两片）、黑胡椒（少许）
1/8. 准备好材料。
2/8. 两颗鸡蛋沸水小火煮七分钟，用冷水浸泡五分钟，剥去蛋壳搅碎，拌入色拉酱，制成鸡蛋沙拉。
3/8. 先将鸡蛋沙拉涂抹在切片面包上。
4/8. 水煮鸡胸肉加上生菜
5/8. 加上牛油果，再撒上黑胡椒。
6/8. 盖上另一片切片面包。
7/8. 在顶部放上两片芝士，放入烤箱用上管发热模式，烘烤8分钟。
8/8. 完成啦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、茼蒿、海虾搭配；与消炎片、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、治便秘、心脏病等功效；
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营养信息
- 健康三明治热量265 千卡
- 脂肪24.17 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物9.25 克
- 钠149 毫克
- 钙68 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾623 毫克