| 小米莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 126克 | 小米莲子粥热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于叮当舞51分钟消耗的热量...330 | |||||
小米莲子粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、莲子（20（约20个）克）、冰糖（10克）、清水（600毫升）
1/2. 准备材料。
2/2. 小米和莲子洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮20分钟，出锅前2分钟放入冰糖即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与燕麦、猪心、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩精、抗癌等功效；可与红枣、银杏、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、润肺、养阴生津等功效；可与黑芝麻、香蕉、高粱搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 小米莲子粥热量280 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质13.13 克
- 碳水化合物191.68 克
- 钠8 毫克
- 钙108 毫克
- 铁7.45 毫克
- 钾652 毫克