| 蓝莓西多士 芦笋鸡蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 847克 | 蓝莓西多士 芦笋鸡蛋热量/卡路里974千卡 | |||
 热量974千卡，相当于空中蹬腿运动325分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓西多士 芦笋鸡蛋的做法共2个步骤
食材主料/辅料
吐司（两片）、鸡蛋（两颗）、芦笋（按个人喜好）、牛奶（适量）、蓝莓果酱（适量）、蓝莓（适量）、黑胡椒（适量）
1/2. 吐司去边 对切四块
鸡蛋打散倒入适量牛奶
把切好的吐司浸泡在蛋液中
平底锅加热倒入橄榄油
把面包放入煎至两面金黄 盛出
面包抹上果酱放上蓝莓装饰摆盘
芦笋洗净水开后下锅煮3～5分钟盛出摆盘
将裹面包剩下的蛋液倒入平底锅中炒熟
铺在芦笋上
撒点黑胡椒
2/2. 搭配自己喜欢的酸奶水果
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、美容护肤等功效；可与银鱼、韭菜、荠菜搭配；与红薯、鹅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、预防高血压、提高免疫力等功效；可与百合、青蟹、大花蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、大便秘结、治疗便秘等功效；可与木瓜、黑豆、蜂蜜搭配；与番茄酱、乌鳢、杨梅相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓西多士 芦笋鸡蛋热量974 千卡
- 脂肪24.22 克
- 蛋白质34.78 克
- 碳水化合物137.35 克
- 钠1560.2 毫克
- 钙413 毫克
- 铁3.87 毫克
- 钾687 毫克