什锦饭的热量和减肥功效

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什锦饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	196千卡	196千卡	4克	1克
青豆	克	72千卡	72千卡	5.9克	0.4克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
豆腐干	克	140千卡	140千卡	16.2克	3.6克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
胡萝卜	克	37千卡	37千卡	1克	0.2克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
总量	777克	什锦饭热量/卡路里1469千卡
热量1469千卡，相当于爵士舞306分钟消耗的热量...288

什锦饭的做法共3个步骤

玉米（100克）、青豆（100克）、豆腐干（100克）、腊肠（2条）、火腿肠（2块）、大蒜（适量）、葱（适量）、香菜（适量）、胡萝卜（100克）

1/3. 先把所有材料切成丁，备用。还要另外用电饭锅煮一锅饭备用

2/3. 大火炒之熟了，然后加入盐，鸡精，酱油，少许糖，还有蚝油，翻炒几下后，加入少许水，焖一下，后尝一下味道，比平时口味咸些后，加入，葱，香菜后，就可以把它们倒入煮好的白米饭里，然后搅拌均匀，再放回电饭锅，焖几分钟，收汁，然后就可以吃了。

3/3. 搅拌均匀后成品就是这样子的了，喜欢的话，可以学成一下，味道很清甜

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、延缓衰老等功效；可与酸奶、松仁、魔芋搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补中益气、清肺健肤、清热解毒等功效；可与白萝卜、带鱼、蕨菜搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、清洁肠胃、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、止消渴、润燥等功效；