| 鲜活银耳莲子羹-平民的燕窝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 134克 | 鲜活银耳莲子羹-平民的燕窝热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡，相当于踮脚42分钟消耗的热量...288 | |||||
鲜活银耳莲子羹-平民的燕窝的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲜活银耳（半朵）、百合（适量）、枸杞（适量）、莲子（30颗）、土冰糖（适量）
1/5. 选半朵新鲜活银耳，洗一下，水里浸泡15分钟。
2/5. 准备好莲子，枸杞，百合，分别水里浸泡15分钟左右～
3/5. 将浸泡好的莲子，百合，枸杞，鲜活银耳倒入高压电饭煲内煮30分钟左右
4/5. 美味又糯糯的银耳莲子羹就出锅了，保证每次煮都糯糯的～～
5/5. 注意，用土冰糖口感更好，好吃又降火～～
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、防癌、止咳等功效；可与罗汉果、枸杞、核桃搭配；与五花肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、润肺、滋肾等功效；可与大闸蟹、山楂、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、抗癌、防癌等功效；可与白果、榛子、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜活银耳莲子羹-平民的燕窝热量202 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质21.23 克
- 碳水化合物120.18 克
- 钠259.8 毫克
- 钙115 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾1311 毫克