| 菠菜金枪鱼饭卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 267克 | 菠菜金枪鱼饭卷热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡，相当于背部训练67分钟消耗的热量...210 | |||||
菠菜金枪鱼饭卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（1根）、鸡蛋（4只）、金枪鱼罐头（1听）、菠菜饼皮（6张）、盐（少许）
1/9. 胡萝卜洗净切小条。
2/9. 胡萝卜加水煮熟。与此同时，煮好米饭。
3/9. 加热金枪鱼和饼皮。
4/9. 滑炒鸡蛋，并煮好配菜。
5/9. 准备好所有馅料。
6/9. 馅料与米饭混合搅拌均匀。
7/9. 盛到菠菜饼皮上。
8/9. 卷好菠菜饼皮，摆盘，大功告成。
9/9. 搭配配菜，好好吃啊！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、消食、促消化等功效；可与羊排、西兰花、狗肉搭配；与山楂干、木瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与圆生菜、茼蒿、肥牛搭配；与豆浆、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、美容等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、除脂美容、呵护咽喉等功效；与红豆沙、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜金枪鱼饭卷热量233 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质40.05 克
- 碳水化合物22.52 克
- 钠10174 毫克
- 钙115 毫克
- 铁4.25 毫克
- 钾148 毫克