| 阳光蔬蛋土司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 763克 | 阳光蔬蛋土司热量/卡路里1595千卡 | |||
 热量1595千卡，相当于瑜伽638分钟消耗的热量...150 | |||||
阳光蔬蛋土司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 土司一片，放在烤盘里。
2/10. 在土司上用刀切出一个方块（也可以圆形或是桃心）一定注意:别切到底哦！
3/10. 用勺子延线往下按。为了一会儿放鸡蛋时蛋液不会流出，所以需要稍微用点力呦。
4/10. 把鸡蛋打入土司，这是可以慢慢晃动烤盘，让蛋白液把整个土司铺满。
5/10. 撒少于盐，如果怕多了，可以用手捏一点点均匀的撒在整个鸡蛋土司上。（也可以等铺完蔬菜再放）
6/10. 把各种想加的菜切碎，混合在一起。
7/10. 菜碎均匀的铺满土司鸡蛋上。
8/10. 马苏里拉奶酪上场喽，摆放均匀，我买的是块儿的，切了些，如果有现成的碎就更省时间了。
9/10. 出炉喽，看着怎么样？还可以吧！
10/10. 儿子爱吃番茄沙司，所以用沙司乱画了一个四不像。
食材功效信息
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、促进血液循环、减肥等功效；可与糙米、鸡蛋、苦瓜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、虾米、苹果搭配；与香椿、哈密瓜、包菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、清热解毒等功效；可与肥牛、玉米、小米面搭配；与柿子、鹅肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、预防蛀牙、提鲜等功效；与红豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 阳光蔬蛋土司热量1595 千卡
- 脂肪36.54 克
- 蛋白质54.22 克
- 碳水化合物99.05 克
- 钠11561.9 毫克
- 钙960 毫克
- 铁9.9 毫克
- 钾611 毫克