鲳鱼烧年糕的热量和减肥功效

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鲳鱼烧年糕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鲳鱼	克	638千卡	140千卡	18.5克	7.3克
年糕	克	417千卡	156千卡	3.3克	0.6克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
高汤	克	84千卡	16千卡	2.25克	1克
总量	1506克	鲳鱼烧年糕热量/卡路里1598千卡
热量1598千卡，相当于倒垃圾639分钟消耗的热量...150

鲳鱼烧年糕的做法共4个步骤

鲳鱼（一条）、年糕（2条）、姜（5片）、大蒜（3颗）、白糖（少许）、蒜苗段（少许）、干辣椒（少许）、酱油（少许）、料酒（少许）、高汤（少许）

1/4. 挑选鲳鱼:海鲜的新鲜度直接决定菜的味道，此菜用新鲜捕捞的野生白鲳鱼最好，白鲳鱼体型扁圆，颜色发白，鱼鳍也是白色，挑鱼鳞完整，鱼鳃粉红，眼睛晶莹亮泽并且鼓出来的，最新鲜。

2/4. 清洗:打理鲳鱼对味道非常重要，用刀把鱼身的粘液和杂物刮掉，然后去掉鱼鳃和内脏即可。虽然鲳鱼内脏少，但如果除不干净会非常腥，尤其是鳃，一定要仔细清洗。

3/4. 挑选年糕:鲳鱼烧年糕，最好就是浙江的手打年糕。这种用古法木头大锤，石臼捣出来的年糕，与众不同，原料是蒸好的大约20:1粳米与糯米，Q弹香糯但是不会黏牙，米香十足还能吸收汤汁的味道，与机器制作的年糕制感完全不同。

4/4. 烧鱼:将鲳鱼切花刀，热油锅爆香姜片，蒜，放入鲳鱼，两面轻煎，放入料酒，酱油，糖，高汤，干辣椒，大火烧开后，改小火，将鲳鱼烧至八成熟，放入年糕，烧至汤汁浓稠，撒上烫熟的蒜苗。美味出锅～～

鲳鱼的热量140千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、益气养血、降低胆固醇等功效；可与青椒搭配；与羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；

年糕的热量156千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、止虚汗、壮气提神等功效；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱寒、驱散寒邪、促消化等功效；可与芥菜、牛肉、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、排毒清肠、预防感冒等功效；可与生菜、猪肉、五花肉搭配；与芒果、鸭肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮去酒毒、除口臭、润肺生津等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；