| 焖出来的莜麦杂粮米饭 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 373克 | 焖出来的莜麦杂粮米饭 热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡，相当于跑步98分钟消耗的热量...480 | |||||
焖出来的莜麦杂粮米饭 的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（200克）、粒状莜麦（80克）、水（适量）
1/5. 将粒状莜面用温开水浸泡2～3小时。
2/5. 以大致1:3或1:4的比例和淘洗干净的大米一起放入电饭锅，加水量与正常煮米饭时一样。
3/5. 按下电饭煲的米饭键，待电饭煲的按键跳起，再焖十分钟，杂粮米饭就熟了。
4/5. 莜麦麦粒虽然经过事先浸泡，但是口感依旧比较筋道。
5/5. 吃的时候宜搭配一些蔬菜和豆腐等。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、和胃、除烦渴等功效；可与桂圆、白果、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 焖出来的莜麦杂粮米饭 热量784 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克