| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 33千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 898克 | 菠萝饭热量/卡路里2110千卡 | |||
 热量2110千卡，相当于潜泳141分钟消耗的热量...900 | |||||
菠萝饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 我准备的糯米、燕麦、紫米、先把糯米提前泡好两小时
2/12. 放入电饭锅内蒸熟
3/12. 菠萝，先用清水清洗表面
4/12. 一分为二、
5/12. 准备勺子、刀把菠萝的果肉扣出，放置盘子里，菠萝汁放入碗中，不要浪费，果肉需要用淡盐水泡两个小时才能食用
6/12. 菠萝弄好啦，一点也不难，很好玩
7/12. 青豆、胡萝卜切丁，用水焯一下
8/12. 焯熟，装盘，切点葱花备用
9/12. 别忘了培根噢
10/12. 下锅开炒，把米饭放置冰箱稍微冻一下，这样炒饭时，就会一粒一粒的，口感也特别好
11/12. 把炒好的米饭装进菠萝中，菠萝饭就好了
12/12. 成品
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、利尿、清理肠胃等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与牛奶、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止虚汗、止汗等功效；可与桑葚、乌鸡、兔肉搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、利小便、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、防癌等功效；可与绿豆芽、大米、卷心菜搭配；与西红柿、山楂干、柠檬相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、开胃等功效；
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营养信息
- 菠萝饭热量2110 千卡
- 脂肪48.8 克
- 蛋白质79.32 克
- 碳水化合物170.49 克
- 钠2232.7 毫克
- 钙184 毫克
- 铁10.72 毫克
- 钾1644 毫克