| 蔓越莓燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯牛奶 | 克 | 155千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 即食麦片 | 克 | 144千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 蔓越莓 | 克 | 7千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 616克 | 蔓越莓燕麦粥热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于骑独轮车93分钟消耗的热量...300 | |||||
蔓越莓燕麦粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
纯牛奶（259克）、即食麦片（36克）、苹果（0.5个）、蔓越莓（20克）、松子仁（10克）、开心果仁（10克）、核桃仁（10克）
1/9. 备好原材料：即食麦片，纯牛奶，美国蔓越莓协会提供的蔓越莓干，苹果，松子仁，开心果仁，核桃仁；
2/9. 苹果洗净，刮去表面的蜡后，再次洗净，切成苹果丁；将核桃仁也切碎；
3/9. 即食麦片里倒入纯牛奶搅拌均匀；
4/9. 放入苹果丁继续搅拌均匀；
5/9. 将松子仁、开心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入，搅拌均匀；
6/9. 将容器放进微波炉里；
7/9. 微波炉通电，微波火力选择“100”，时间2.5分钟；
8/9. 戴上防烫手套，取出容器，并用勺子搅拌均匀；
9/9. 将蔓越莓盛入餐具，表面装饰果仁，蔓越莓干即可。
食材功效信息
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治便秘、预防骨质疏松等功效；可与黑豆、桃、香蕉搭配；与果汁、乌鳢、菠菜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、抗癌等功效；可与绿茶、鱼肉、枸杞搭配；与鹅肉、胡萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、美容养颜、治疗便秘等功效；
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营养信息
- 蔓越莓燕麦粥热量463 千卡
- 脂肪11.63 克
- 蛋白质16.66 克
- 碳水化合物99.85 克
- 钠42.8 毫克
- 钙815 毫克
- 铁52.15 毫克
- 钾648 毫克