| 水果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | 2.5克 | 17.5克 |
| 总量 | 824克 | 水果西米露热量/卡路里825千卡 | |||
 热量825千卡，相当于体能训练165分钟消耗的热量...300 | |||||
水果西米露的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西米（100克）、纯牛奶（1袋）、椰奶（1盒）、香蕉（1个）、火龙果（1个）、蔓越莓（7颗）
1/6. 锅中加水，煮开后，下入西米，一边煮，一边搅一搅。20分钟后，关火，盖上盖子焖四五分钟
2/6. 西米呈透明状，中间有小白点时，捞起，置冷水下冲一冲，再沥去多余水分。
3/6. 锅洗净，倒入椰奶和纯牛奶和煮好的西米，混合均匀，加热
4/6. 把香蕉切片，火龙果切成小块
5/6. 把凉掉的牛奶西米倒入放水果的碗里，带上袋子放入冰箱就可以啦，吃的时候直接拿出来。
6/6. 我是下午快三点放入冰箱里的，四点半左右出门去接孩子，不是很凉，孩子刚好可以直接吃，这么大碗，他直接吃了一大半，还是比较给面！！！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、养颜、预防骨质疏松等功效；可与桃、草莓、甘蔗搭配；与雪莲果、韭菜、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、润肠、清热等功效；可与冰糖、燕麦片、川贝母搭配；与芋头、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白皮肤、促消化、润肠等功效；可与枸杞、虾、牛奶搭配；与黄瓜、鲜贝、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果西米露热量825 千卡
- 脂肪23.66 克
- 蛋白质20.48 克
- 碳水化合物86.84 克
- 钠38.2 毫克
- 钙109 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾467 毫克