咖喱焗甜椒的热量和减肥功效

1/10. 米饭1碗，彩椒4个，马苏里拉芝士100克，西红柿1个，腰果15克，杏干10克，咖喱酱10克，黑胡椒2克，橄榄油5ml，白醋3克，油5ml

2/10. 咖喱酱用温水泡开，中火烧热锅中油，倒入咖喱酱

3/10. 放入米饭，炒散，使米饭匀均地裹上咖喱酱

4/10. 彩椒洗净，从中间切开，去籽去筋，用沸水烫一下内部以消毒

5/10. 西红柿洗净切小丁

6/10. 将米饭、西红柿、杏干、腰果混合，调入白醋和橄榄油拌均匀备用

7/10. 将拌好的米饭盛入彩椒里，装平即可，不用压紧。

8/10. 方太烤箱190度预热，

9/10. 烤盘底刷油，把装好米饭的彩椒码入烤盘里，190度烤二十分钟。