| 蓝莓土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 539克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡，相当于刮掉油漆185分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓土豆泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、牛奶（约160毫升）、白砂糖（1勺）、蓝莓酱（适量）
1/8. 这样大小的两个土豆。洗净去皮。同时美的蒸宝宝水槽里放入纯净水，接通电源，蒸汽清洁5分钟。
2/8. 蒸架上铺一层锡纸，土豆切块均匀摆放在蒸架上。
3/8. 放入美的蒸宝宝，关门。
4/8. 设置15分钟，启动。
5/8. 15分钟后，先取一两块，看看能不能压泥，不行再加时间。没想到已经可以压泥了，就多取出些压泥吧！
6/8. 压好的土豆泥，加入80ml牛奶、一勺白砂糖拌匀。这里是一半的土豆。
7/8. 装入裱花袋。
8/8. 挤在纸托里，淋上蓝莓酱，即可享用美食。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、减肥、抗衰老等功效；可与豇豆、肥牛、黄瓜搭配；与香蕉、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与木瓜、草莓、香蕉搭配；与鸡蛋、橙子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调整胃肠道、调味等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓土豆泥热量555 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质9.55 克
- 碳水化合物133.4 克
- 钠41.3 毫克
- 钙297 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾526 毫克