午后甜点-银耳莲子红豆沙的热量和减肥功效

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午后甜点-银耳莲子红豆沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
红糖	克	324千卡	372千卡	0.2克	0克
总量	364克	午后甜点-银耳莲子红豆沙热量/卡路里1022千卡
热量1022千卡，相当于广场舞341分钟消耗的热量...180

午后甜点-银耳莲子红豆沙的做法共1个步骤

红豆（一碗）、莲子（适量）、银耳（适量）、红糖（适量）

1/1. 红豆浸泡6小时左右，电压力锅30分钟煮熟，水与红豆比例为2:1！2、将红豆捞出，汤留锅里，手持料理机将红豆连皮一起打碎，倒回锅里与煮红豆的汤搅拌均匀，同时加入适量红糖！3、莲子、白木耳洗净，倒入搅拌均匀的红豆沙中，电压力锅30分钟，再次煮熟，完成！
口感超好，红豆和红糖绝对是完美搭配！

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、催乳、健美减肥等功效；可与鲫鱼、兔肉、枣搭配；与冬瓜、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补脾止泻、抗癌等功效；可与腰果、桂圆、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、补气、补肾等功效；可与猪肝、墨鱼、莲子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、活血、活血化淤等功效；可与荷兰豆、小米、姜搭配；与松花蛋、皮蛋、牛里脊相克，同食可能会引起不适；