| 南瓜红枣饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 788克 | 南瓜红枣饭热量/卡路里855千卡 | |||
 热量855千卡，相当于混凝土工作122分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜红枣饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1斤）、大米（适量）、水（适量）、大枣（10个左右）
1/3. 大米淘好下锅，加适量的水（一般比米多两指的水就可以了）
2/3. 南瓜洗净后去籽，切块儿（切记皮不要削掉哦，南瓜皮属于粗纤维食物的，蒸好的皮可以吃的很健康，俺姑娘最爱吃这个了）
3/3. 美味的南瓜大枣饭出锅了，满屋子的是香味呢！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与赤小豆、燕麦、糙米搭配；与螃蟹、辣椒、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促消化、中和胃酸等功效；可与荷叶、红薯、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、促进睡眠、补血等功效；可与小麦、鹌鹑、核桃搭配；与葱、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜红枣饭热量855 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物103.23 克
- 钠9.8 毫克
- 钙887 毫克
- 铁48.38 毫克
- 钾780 毫克